Daghang mga tawo ang nagdamgo nga makit-an ang usa ka hinungdan nga tinago alang sa ilang kaugalingon: kung giunsa dali nga mawala ang gibug-aton sa balay ug mapugngan ang pagdugang sa timbang sa umaabot? Siyempre, ang mga eksperto wala pa makahimo og usa ka magic wand alang sa pagkawala sa timbang. Busa, sa mga butang nga pagkawala sa kaloriya ug kilo, kinahanglan nimo nga magsalig sa uban pang mga pamaagi sa pagkawala sa timbang sa balay.
Unsa kini nga mga paagi? Lisud ba nga makab-ot ang gitinguha nga mga sangputanan sa ilang tabang. Dili gyud, ingon sa mga nutrisyonista. Ang nag-una nga butang mao ang pagpili usa ka angay nga pamaagi ug higpit nga sundon kini.
Giunsa magsugod ang dali nga pagkawala sa timbang sa balay?
Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa balay? Ug dili lang mawad-an sa gibug-aton, apan managsama ang sangputanan, dili gitugotan ang udyong sa mga himbis nga magdali pag-usab. Alang sa tanan nga nagdamgo sa usa ka sulundon nga tawo, mapuslanon nga tagdon ang mga tip alang sa pagkawala sa timbang sa balay:
- Pag-inom igo nga tubig (gikan sa 1. 5 ka litro matag adlaw). Ang kini nga pamaagi makatabang sa pagpadali sa proseso sa pagkawala sa timbang sa balay, samtang dungan nga paglimpyo sa lawas. Pagkahuman sa usa ka gabii nga pagkatulog, ang lawas nawad-an sa 1 litro nga tubig ug kinahanglan kini bayran sa likido nga imong giinom. Maayo nga buhaton kini sa dili pa ang paniudto aron malikayan ang hinungdan sa paghubag.
- Pagminus sa gidaghanon sa yano nga mga carbohydrates nga nahurot. Makita kini sa pasta ug mga ginluto, puting bugas, tam-is, ug carbonated nga mga ilimnon. Kauban sa kini nga mga produkto, ang lawas nakadawat daghang kantidad nga asukal, nga dili hingpit nga nahurot, apan bahin nga gitipig sa reserba nga porma sa tambok.
- Pagsunud sa praksyonal nga nutrisyon. Kini ang usa pa nga kinahanglan nga rekomendasyon alang sa mga nagtinguha nga mawad-an sa timbang sa balay. Kinahanglan ka nga mokaon matag 2-4 ka oras, pagkuha pagkaon sa gamay nga mga bahin.
- Ang alkoholikong ilimnon makahimog gana ug makababag sa mga hormone. Busa, kinahanglan nga limitahan ang pag-inom og alkohol.
- Bawasan ang gidaghanon sa nahurot nga asin. Kini igo na alang sa usa ka himsog nga tawo nga mokaon 1 tsp. asin matag adlaw. Hinuon, hinumdumi nga ang asin makit-an sa keso, tinapay, mayonesa ug uban pang mga pagkaon.
- Dugangi ang imong pag-inom sa protina. Ang ulahi makit-an sa mga isda, soybeans, keso sa kubo, karne.
- Dugangi ang imong lebel sa pisikal nga kalihokan. Ingon niana, dili ka kinahanglan nga modiretso sa gym. Igo na ang pagsugod sa yano nga pag-ehersisyo sa balay, nga mahimo’g dali nga mawala ang timbang.
Giunsa ang dali nga pagkawala sa timbang sa balay - ang labing kaayo nga paagi
Epektibo nga pagkawala sa timbang sa balay - sugilambong o reyalidad?
Giunsa mawad-an sa dali ug epektibo nga gibug-aton? Bisan kinsa nga nutrisyonista mohatag gibug-aton nga ang pisikal nga pagpanlimbasog dili igo alang niini. Usa sa labing kasaligan nga pamaagi sa pagkawala sa timbang sa balay mao ang lainlaing mga pagdiyeta. Apan ang nutrisyon ra gyud gamay ra nga wala’y igong kalihokan sa lawas.
Tungod niini, gitugotan ang paghiusa sa mga mosunud nga paagi sa pagkawala sa timbang sa balay:
- Pagkaon;
- Phys. pagbansay-bansay;
- Mga tambal sa mga tawo ug botika.
Ang labing epektibo nga mga pagkaon
Giunsa mawad-an sa 5 kg sa usa ka semana sa balay? Alang sa mga gusto nga sunugon ang sobra nga libra sa mubo nga panahon, daghang mga epektibo nga pagkaon ang girekomenda. Pinaagi sa pag-andam pagkaon sumala sa mga resipe sa mga pinggan nga gipakita sa kanila, dali ug dali nga mawala ang timbang.
Pagkaon sa Hollywood
Sa kini nga pagkaon gidili gamiton:
- Asin;
- Alkohol;
- Mga prutas nga adunay daghang kaloriya.
- Matam-is, asukal;
- Pagtipig;
- Pasta;
- Tinapay.
Gitugotan nga mga Produkto:
- Mga utanon;
- Mga itlog;
- Prutas;
- Lean nga karne, isda;
- Pag-gatas.
Sa usa ka sulat. Kauban sa sistema ang pagdumili sa pamahaw.
Weekly nga menu:
Lun.
- Paniudto: itlog sa pugo (2 pcs. ), Salad nga utanon.
- Panihapon: itlog sa manok, keso sa cottage.
VT.
- Paniudto: grapefruit, utanon nga salad.
- Panihapon: nagluto. mga manok. dughan, kahel.
Wed
- Paniudto: cabbage salad, itlog var. (2 pcs. ).
- Panihapon: pula nga isda, kahel.
THU.
- Paniudto: prutas nga salad nga adunay yoghurt.
- Panihapon: salad sa utanon, var. itlog (2 pcs. ), orange.
Biyernes
- Paniudto: 2 nga kapilian. mga itlog, grapefruit.
- Panihapon: otv. veal (250 g), cucumber salad.
Sat.
- Paniudto: mga itlog sa pugo (3 nga mga pcs. ) + Kamatis.
- Panihapon: nagluto. isda, cucumber salad.
Sun.
- Paniudto: linuto nga isda, utanon nga salad;
- Panihapon: fruit salad.
Ubos nga kaloriya nga diyeta nga "5 kg matag semana"
Ang menu sa pagdiyeta nagtugot kanimo nga makonsumo ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan alang sa bug-os nga kinabuhi.
Gibanabana nga menu:
Lun.
- Pamahaw: gatas, keso sa balay (100 g), kape;
- Paniudto: sabaw sa utanon, var . . Isda, utanon nga salad;
- Panihapon: kapilian. o giluto. utanon, tsaa.
VT.
- Pamahaw: oatmeal, grated apple, kape;
- Paniudto: vardughan sa manok, salad sa utanon;
- Panihapon: lisud nga pasta, utanon.
Wed
- Pamahaw: gisugba nga mga itlog, kape;
- Paniudto: maniwang nga borscht, 2 nga lahi sa patatas;
- Panihapon: 100 g nga mga isda, steamed gulay.
THU.
- Pamahaw: yogurt, prutas;
- Paniudto: varveal, utanon;
- Panihapon: kapilian. patatas.
Biyernes
- Pamahaw: varbuckwheat;
- Paniudto: crouton, sabaw sa broccoli , ;
- Panihapon: kapilian. isda (100 g), mga utanon.
Sat.
- Pamahaw: oatmeal porridge, tangerine, kape;
- Paniudto: varbeans sa tomato salsahan;
- Panihapon: kapilian. manok (100 g), mga utanon.
Sun.
- Pamahaw: varkolorrepolyo, varitlog, kape;
- Paniudto: varveal (100 g), steamed nga utanon;
- Panihapon: couscous sa utanon, var. manok (100 g), tsaa.
Pagdiyeta sa Sweden
Ang kahinungdanon niini mao ang pagpuli sa mga tambok sa mga protina. Ang fiber ug mga carbohydrates nagpatuhop sa lawas sa kinahanglan nga kusog.
Gibanabana nga menu:
Lun.
- Pamahaw: buckwheat, gatas (1 tbsp. );
- Paniudto: utanon nga salad (200 g), keso 20 g, gatas 1 ka kutsara;
- Panihapon: beet salad (200 g), linuto nga patatas 2 pcs. , Tibuok nga tinapay nga lugas.
VT.
- Pamahaw: buckwheat, gatas (1 tbsp. );
- Paniudto: var, patatas 2 pcs. , Pinabukal nga isda (250 g), salad sa utanon;
- Panihapon: salad sa repolyo, linuto nga itlog, gatas (1 tbsp. ).
Wed
- Pamahaw: gatas (1 tbsp. ), Usa ka sandwich nga adunay keso;
- Paniudto: otv. manok, salad sa utanon, apple juice;
- Panihapon: mashed nga patatas (200 g), keso nga sandwich, gatas (1 tbsp. ).
THU.
- Pamahaw: apple juice, 2 crouton;
- Paniudto: buckwheat (100 g), lungag. bugas (100 g), kahel;
- Panihapon: salad sa utanon, humay (100 g).
Biyernes
- Pamahaw: ubos nga tambok nga yogurt. (150 g), kahel;
- Paniudto: otv. patatas (100 g), cutlet sa manok;
- Panihapon: fruit salad (200 g).
Sat.
- Pamahaw: buckwheat (200 g), gatas (1 tbsp. );
- Paniudto: otv. karne (150 g), linuto nga patatas (150 g), mansanas;
- Panihapon: salad sa utanon (200 g), bugas (100 g).
Sun.
- Pamahaw: humay (150 g), gatas (1 tbsp. );
- Paniudto: mashed nga patatas (100 g), lungag. isda (200 g), kahel;
- Panihapon: salad sa utanon, otv. karne
Pagsunod sa usa sa mga pagdiyeta, siguradong mawad-an ka pipila ka libra sa usa ka semana.
Gitakda ang ehersisyo sa balay
Giunsa nimo dali mawala ang gibug-aton sa balay? Posible ba nga mawad-an sa pipila ka libra sa usa ka semana nga dili magdiyeta? Aron ang pagkaon nga nangaon wala gitipig alang sa umaabot nga paggamit sa tambok ug nagdala labing kadaghan nga kaayohan, angay nga hatagan og dakong pagtagad ang pisikal nga ehersisyo. Kini usa ka hinungdan nga bahin sa dali nga proseso sa pagkawala sa timbang sa balay.
Ang husto nga nutrisyon ug pag-ehersisyo mao ang bahin sa husto nga pagkulang og timbang sa balay. Ang ingon nga kombinasyon dili tugotan nga mawala ang mga kilo nga nawala sa pagdiyeta.
Lamesa "Pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa balay"
| Klase sa ehersisyo | Gidaghan sa mga pagpatay | Mga nota (usba) |
|---|---|---|
| Mga squats | 10 nga mga panahon alang sa 3 nga mga set | Gitugotan nga magkuha og mga dumbbells aron madugangan ang karga. |
| Naghigda sa imong likud, ipataas ang taas nga bahin niini. | 10-20 nga mga panahon alang sa 3 set. | |
| Ang paghigda sa imong likud, nga wala pagbayaw sa lawas gikan sa salog, ipataas ang imong mga bitiis sa taas sa salog. | 5-10 ka beses | |
| Pag-swing mga bitiis gikan sa usa ka baruganan nga posisyon | 3 nga mga set sa 20 nga mga panahon sa matag paa. | |
| Paglukso | 30 nga regular nga paglukso, 20 nga tuhod sa tuhod. | Gitugotan ra ang pag-landing sa liko nga mga bitiis aron malikayan ang kadaot. |
Paggamit mga produkto sa botika
Giunsa mawad-an sa 5 kg sa balay?
Alang sa kini nga katuyoan, ang mga babaye kanunay nga naglambigit sa usa ka ihap sa mga pagpangandam sa tambal sa proseso. Ang ulahi misaad nga posible nga dali nga mawad-an sa gibug-aton.
Mao nga, ang mga lagda alang sa dali nga pagbug-at sa timbang nag-ingon - ang una nga nahulog nga kilo mao ang tubig nga nahabilin sa lawas. Sa hinayhinay, nawala ang pamamaga, ug kauban nila ang bahin sa sobra nga gibug-aton. Ang mga diuretics makatabang sa pagpadali sa proseso.
Ang mga produkto sa pagsunog sa tambok makaapekto sa metabolismo. Ang pagka-epektibo sa niini nga mga drugas nagdugang sa inubanan sa pisikal nga kalihokan.
Mga tambal nga folk
Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa balay? Nahibal-an sa tradisyonal nga medisina ang tubag sa kini nga pangutana.
Ang mga mananambal ug mananambal nag-ambitay mga tip alang sa pagkawala sa timbang sa balay. Aron mahimo kini, mahimo nimo gamiton ang daghang mga popular nga produkto:
Apple suka. Usa sa labing popular nga mga produkto sa gibug-aton sa gibug-aton. 1 tspang suka lasaw sa 250 ml nga tubig. Ang solusyon gidala sa binaba kaduha sa usa ka adlaw sa wala pa mokaon.
TambagMakaguba sa suka ang enamel sa ngipon. Busa, labi ka maayo nga moinom usa ka ilimnon nga gibase niini pinaagi sa usa ka uhot.
Paglangoy sa mga kaligoanan. Ang mga mosunud nga sangkap angay sa ilang pag-andam:
- Soda (0. 5 kg) + Asin sa dagat (200 g).
- Dugos (200 g) + gamay nga ether (daghang mga tulo).
- Mustard nga pulbos (200 g)
TambagAng temperatura sa tubig sa kaligoanan kinahanglan dili molapas sa 38 C. Kini nga pamaagi gipatuman dili molapas sa 2 beses sa usa ka semana sa 15 minuto.
Mga binhi sa flaxLaing natural nga produkto nga nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa madali ug epektibo. Ang mga binhi gibubo sa nagbukal nga tubig (1: 5) ug gilat-an sa tunga sa oras. Ang pilit nga sabaw nahubog tulo ka beses sa usa ka adlaw.
Sumala sa mga pagrepaso, ang sapaw sa birch makatabang kanimo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton sa balay sa 5 kg matag semana. Ang bag-ong gikuha nga ilimnon mahimong utdon sa 1 ka kutsara. kada adlaw. Ang duga gitago sa ref sa dili molapas sa 2 ka adlaw.
Mga pangutana sa mga espesyalista
Unsa ang labing epektibo nga paagi aron mawad-an sa timbang sa balay? Ang mga nutrisyonista kategorya ug girekomenda nga ang mga babaye nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa madali nga paghiusa sa pagkaon ug pisikal. karga
Posible ba nga mawad-an sa 5 kg sa usa ka semana?
Sigurado ang mga eksperto nga posible nga mawad-an og 5 kg matag semana ang mga babaye sa balay. Kasagaran, ang mga estrikto nga pagkaon gigamit alang sa ingon nga mga katuyoan, labi na ang mga mono-options: buckwheat kefir o apple diet. Pagdugang sa usa ka parehas nga pamaagi sa pagkawala sa timbang ug pisikal. load, kini gitugotan sa kamahinungdanon pagdugang sa pagkaepisyente sa proseso sa gibug-aton sa gibug-aton.
Ang mga dugang nga pamaagi makatabang kanimo nga dali mawala ang timbang sa usa ka semana:
- Mga pagbiyahe sauna;
- Pagsul-ob sa pang-init nga pang-ilalom nga sinina;
- Ang paggamit sa mga warming nga pahumot;
- Pagputos sa lawas, pagmasahe.
TambagGipadali ang pagkawala sa timbang pinaagi sa pagsunod sa adlaw-adlaw nga regimen (pagtulog labing menos 8 ka oras sa usa ka adlaw) ug regimen sa tubig, pag-inom labing menos 1. 5 ka litro nga tubig matag adlaw.
Unsa ka daghan ang mawad-an sa gibug-aton nga wala makadaot sa imong kahimsog?
Kung giunsa mawad-an sa 5 kg sa usa ka semana dili ang labing lisud nga pangutana. Bisan pa, kinahanglan nga hunahunaon sa usa ka babaye nga ang dali nga pagbug-at sa timbang dili kanunay maayo alang sa kahimsog. Girekomenda sa mga nutrisyonista nga ihulog ang aberids nga 1-1. 5 kg matag semana.
Ang usa ka mahait ug makapahingangha nga pagkawala sa timbang mahimong makapukaw sa lainlaing mga problema: mga sakit sa tinai, sistema sa nerbiyos, depresyon, ug uban pa. Wala’y labot ang kamatuoran nga pagkahuman dali kaayo nga mawad-an sa gibug-aton, ang gibug-aton mahimo’g mobalik sa orihinal nga posisyon nga ingon ka dali.
Paggawas
Pinauyon sa mga rekomendasyon sa mga nanguna nga nutrisyonista, posible nga dali mawala ang 5 kg matag semana gamit ang kombinasyon sa mga pagdiyeta ug pisikal. mga kargaApan, ang paghukum sa usa ka lakang, pagkawala sa timbang, angay nga timbangon ang tanan nga mga risgo. Pagkahuman sa tanan, ang usa ka mahait nga pagkunhod sa gibug-aton sa lawas nga mahimong negatibo makaapekto sa kahimsog ug sa kinatibuk-ang kaayohan sa usa ka tawo.